Você já ouviu a frase? Aproveite pra dormir agora, pois quando o bebê nascer você não vai dormir mais!
Infelizmente, não dá pra fazer estoque de sono durante a gestação, e a privação de sono relacionada à chegada do bebê é algo real a se lidar.
Mamães e papais de crianças menores de 1 ano, principalmente os de primeira viagem, têm muita queixa de privação do sono, pois o ciclo de sono do bebê é completamente diferente dos adultos.
Eles necessitam de mais horas de sono e despertam mais vezes, causando a fragmentação do sono dos pais à noite. Isso tudo ocorre pela imaturidade do sistema nervoso e pela adaptação fora do útero da mãe, pois ainda está desenvolvendo seu ritmo circadiano.
Um recém-nascido geralmente dorme 16 a 20 h/dia. Esse tempo é reduzido para 11 a 14h, nas crianças de 1 ano de idade. Não se esqueça de que cada bebê funciona de um jeito, e esses valores podem variar entre eles.
Aqui vão algumas dicas para as mamães neste período:
- Estabeleça uma rotina do sono para o seu bebê, fazendo todos os dias igual ou bem parecido: dê um banho relaxante, leia histórias ou faça uma massagem, desligue as luzes próximo do horário de dormir, e evite brincadeiras estimulantes à noite.
- Ajuste a temperatura do quarto, pois se estiver muito alta, o bebê terá chance de acordar mais vezes.
- Utilize ruídos brancos (barulho de chuva, do mar ou uma música relaxante).
- Tente contar com alguma ajuda, mesmo que seja por algumas horas no dia.
- Experimente dormir enquanto o bebê dorme, e não tente fazer tudo que está pendente de uma vez só.
Organizar sua rotina prevendo uma pausa para o seu descanso é o melhor que você pode fazer por você, pelo seu bebê e pela sua família.
Lembre-se que vocês ainda estão se conhecendo e se adaptando às mudanças desde a sua chegada. Viva cada momento e não se culpe por sentir sono ou as consequências dele, e se estiver muito difícil, procure ajuda profissional.
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